GO FOR IT!

Zoals de overheid heeft besloten gaan de sportscholen per vandaag (zondag 19 december) weer dicht tot 14 januari. Hier valt veel over te zeggen en discussiëren, echter leidt dit helaas niet tot een verandering. Bij Giancarloloi staat jouw gezondheid voorop! Om die reden zetten we door en gaan we aan de slag op een aangepaste manier, zodat deze maatregelen geen invloed hebben op jou en je resultaat. Hou vast aan je dagelijkse structuur, voeding en beweegmomenten! Laat je niet verrassen door een terugval, maar focus op een goede structuur zodat je gewoon door kan gaan!

Concrete aanpak

Trainen / bewegen

Indien je thuis beschikt over materialen (gewichten/ weerstandsbanden), kun je in grote lijnen je huidige trainingsschema doorzetten met behulp van een aantal concrete aanpassingen. Train op voldoening, zodat je spieren alsnog goed getraind worden door middel van;

Indien je traint met minder gewicht dan in de sportschool, hanteer dan de volgende vuistregels:

• 12-20 herhalingen ( train op voldoening / verzuring)
• Kortere rustpauzes (30-60sec) gebruik hiervoor een timer! 
• Vertraagd tempo ( verander het tempo naar 1-1-3 of  1-1-5. Voorbeeld squat: 1 sec omhoog, 1 sec vasthouden, 5 sec zakken. Op deze manier is de spier langer onder spanning
  Vragen? Stuur je coach gerust een bericht, samen kijken we naar een passende aanpak.

Heb je geen materialen thuis, maar wil je graag je beweegmomenten voortzetten: download full body programma.

Indien je dagelijkse verbranding afneemt (bijvoorbeeld door het wegvallen van je baan/ thuis werken etc.) Streef dan dagelijkse naar 7-10k stappen per dag om op deze manier je dagelijkse verbranding op peil te houden, bij voorkeur in de buitenlucht. Zeker in deze periode van het jaar is het van belang om minimaal een half uur per dag buiten te zijn, zowel voor lichaam als geest.

Voeding

In welke mate je dagelijkse voeding (dagelijkse kcal inname veranderd) is afhankelijk van je verbranding. Indien er weinig tot niets veranderd in je verbranding is er geen noodzaak om je kcal aan te passen. Indien dit wel het geval is, contacteer je coach inclusief de veranderingen. We nemen de volgende vuistregel als uitgangspunt: -250 kcal op je huidige dagelijkse kcal doel indien je verbranding lager is dan normaal. 

METEN = WETEN

Zoals eerder vermeld; hou jezelf zoveel mogelijk aan je dagelijkse structuur, dit voorkomt een mogelijke terugval. Hetzelfde geldt voor je resultaat. Door middel van de (dagelijkse) wegingen, wekelijkse check-ins, maandelijkse check-up met je coach en progress foto’s houden we samen inzicht in jouw resultaat en kunnen we het direct aanpassen indien nodig. 

MOTIVATIE VS DISCIPLINE

Bij het horen van de maatregelen en het tijdelijk sluiten van de sportscholen is het logisch dat je motivatie even minder is. Weet dat je motivatie nooit constant is en deze van dag tot dag anders is. Laat je daarom niet leiden door je motivatie maar leg de focus op discipline. Discipline gaat verder waar motivatie stopt. Discipline betekent dat je door gaat, vasthoudt aan structuur en je niet uit het veld laat slaan door een of meerdere tegenslagen. Samen kijken we naar de toekomst en niet naar het verleden of besluiten waar wij niks aan kunnen doen.  De vorige sluiting van sportscholen heeft bewezen, dat hoe sneller je deze aanpak aanneemt en blijft doen waar je mee bezig bent, je mooie resultaten boekt!

Stil blijven staan is geen optie. Denk aan je eigen gezondheid (mentaal en fysiek) en ga door!
Ik ben er voor al je vragen, je staat niet alleen.

Giancarloloi