Thick & Creamy Frappe Your new favourite Blender Zie voedingsplan Giet eerst de (volle) melk in de blender en voeg daarna de overige ingrediënten toe.Voeg als laatste 1 à 2 ijsblokjes toe en blend het geheel tot een zachte, romige textuur.Merk je dat de frappe iets te dik is tijdens het blenden? Voeg dan tussendoor een klein scheutje water toe…
Sweet potato stew* De perfecte combinatie van smaken in één gerecht Zie voedingsschema Snijd de zoete aardappel in reepjes, plakjes of blokjes en stoom 10 tot 15 minuten tot ze zacht zijn met een lichte bite. Bak ondertussen de kip gaar en trek deze daarna uit elkaar.Verwarm de oven voor op 180 graden. Bestrijk de tortilla met olijfolie, kruid naar…
Tiramisu Overnight Oats Ontbijten alsof je dessert eet: romig, voedzaam en eiwitrijk. Zie voedingsschema Meng de havermout met het shot espresso in een kom of afsluitbaar potje. Voeg het chiazaad, eiwitpoeder en het cacaopoeder toe. Roer goed door tot alles gelijkmatig gemengd is (eventueel wat water toevoegen)Laat het mengsel 5–10 minuten staan zodat het chiazaad vocht opneemt en de havermout…
Homestyle Kapsalon Een eiwitrijke, huisgemaakte kapsalon met gekruide aardappelen, mals vlees en gesmolten mozzarella. Zie voedingsplan voor ingrediënten Zoete aardappel voorbereidenSchil de zoete aardappel en snijd in blokjes of dunne frietjes.Keuze A – Stomen (voorkeur)Stoom de zoete aardappel 10 minuten tot net gaar. Ze mogen zacht zijn, maar nog niet uit elkaar vallen.Keuze B – KokenKook de zoete aardappel 12–15…
Homemade Protein Bars (no-bake) Simpel, voedzaam en ideaal voor onderweg Vriezer 1 Banaan (circa 120 gram)50 gram Whey isolaat (Smaak naar keuze)12 gram 85% pure chocoalde (gehakt)2 theelepels Pure cacao poeder10 gram Amandelen (gehakt) (geprakt)150 gram Griekse yoghurt 0% ( geen Griekse stijl!)7 Rijstwafels Prak de banaan in een kom tot een gladde massa.Voeg het eiwitpoeder, de Griekse yoghurt 0%,…
Crispy Korean Popcorn Chicken Knapperige kip, een sticky spicy-sweet saus en zachte basmati rijst. Airfryer / oven Zie voedingsschema Kook de rijst zoals gebruikelijk. Laat vervolgens 10min afkoelen en voeg de helft van de rijstazijn toe, 1/3 van de bruine stevia + (Keltisch of Himalaya) zout toe. Snijd de kipfilet in kleine blokjes (popcorn-formaat). Doe de kip in een kom…