Homestyle Kapsalon Een eiwitrijke, huisgemaakte kapsalon met gekruide aardappelen, mals vlees en gesmolten mozzarella. Zie voedingsplan voor ingrediënten Zoete aardappel voorbereidenSchil de zoete aardappel en snijd in blokjes of dunne frietjes.Keuze A – Stomen (voorkeur)Stoom de zoete aardappel 10 minuten tot net gaar. Ze mogen zacht zijn, maar nog niet uit elkaar vallen.Keuze B – KokenKook de zoete aardappel 12–15…

Homemade Protein Bars (no-bake) Simpel, voedzaam en ideaal voor onderweg Vriezer 1 Banaan (circa 120 gram)50 gram Whey isolaat (Smaak naar keuze)12 gram 85% pure chocoalde (gehakt)2 theelepels Pure cacao poeder10 gram Amandelen (gehakt) (geprakt)150 gram Griekse yoghurt 0% ( geen Griekse stijl!)7 Rijstwafels Prak de banaan in een kom tot een gladde massa.Voeg het eiwitpoeder, de Griekse yoghurt 0%,…

Crispy Korean Popcorn Chicken Knapperige kip, een sticky spicy-sweet saus en zachte basmati rijst. Airfryer / oven Zie voedingsschema Kook de rijst zoals gebruikelijk. Laat vervolgens 10min afkoelen en voeg de helft van de rijstazijn toe, 1/3 van de bruine stevia + (Keltisch of Himalaya) zout toe. Snijd de kipfilet in kleine blokjes (popcorn-formaat). Doe de kip in een kom…

Gerookte makreel met aubergine in ketjap Surinaamse vibes op je bord Zie voedingsschema Kook de rijst en verhit de olie in een wok of grote pan. Voeg de aubergine toe en roerbak tot deze zacht begint te worden.Schenk de ketjap manis erbij en roer goed door. Laat even karamelliseren tot de aubergine glanst. Voeg de tomaat toe en bak kort…

Homemade chocolade mousse Waarschuwing: dit is té lekker Blendermagnetron 5 medium gekookte eieren30 ml honing (Bio)45 ml Griekse yoghurt 0% vet ((GEEN Griekse stijl))25 gr Whey isolaat (Chocolate ( of andere pure choco smaak))2 eetlepels cacaopoeder (100%)12 gram 85% pure chocolade (optioneel als topping / swirl)1 snufje zout (Keltisch / Himalaya ) Blend de gekookte eieren, honing, Griekse yoghurt, whey…

Protein waffles Boordevol energie en eiwitten, klaar om je dag mee te knallen Wafelijzer 180 gr Havermout180 gr Whey isolaat6 medium Eieren360 ml Amandelmelk24 gr BakpoederKaneel (optioneel)Toppings optioneel zie voedingsschema Meng de droge ingrediënten: havermout, eiwitpoeder, bakpoeder en kaneel in een grote kom.Voeg natte ingrediënten to: klop de eieren met de melk en voeg dit toe aan het droge mengsel.…